Perjantaina 12.11 järjestettiin Killerin Pegasus-ravintolassa hyötyliikunta-aiheinen luentopäivä teemalla “Liikettä mielelle ja kropalle”.
Päivän aluksi kouluttaja Timo Haikarainen ja projektityöntekijä Jaana Strömberg toivottivat kaikki paikallaolijat tervetulleiksi ja kertoivat päivän ohjelmasta. Kahvitarjoilun jälkeen varsinainen ohjelma alkoi luennolla “Arki- ja kuntoliikunta – Fyysistä hyvinvointia ja työssä jaksamista”.
Luennon aikana Haikarainen kertoi arjen hyötyliikunnan vaikutuksesta. Vaikka kuntoliikunnan määrä on noussut 70-luvulta, on arkiaktiivisuus samanaikaisesti vähentynyt. Esimerkkinä hän kertoi kuinka viikon arkiaskareiden, kuten siivouksen, työmatkakävelyn ja hevosihmisten tapauksessa vaikka hevosen hoidon energiankulutus vastaa helposti kymmenen tunnin sauvakävelyä. Arjen hyötyliikunnalla on siis suuri merkitys hyvinvoinnille.
Haikarainen suosittelee helpoksi liikuntamotivaattoriksi askelmittaria. Liikuntamotivaatiota lisää myös tarkoituksenmukainen vaatetus ja kunnollinen ravitsemus. Ruokailu kannattaa ajoittaa pari tuntia ennen liikuntasuoritusta ja pitkien liikuntatuokioiden aikana tarvitaan myös välipalaa, juomista toki unohtamatta. Hyötyliikunnassa pitää kiinnittää huomiota myös työasentoihin ja tekniikkaan, oikealla tekniikalla voidaan välttää loukkaantumiset.
Timo Haikarainen kehotti kaikkia kuulijoita miettimään omia liikuntatavoitteitaan; mitkä ovat syyt liikkua, millä tavoin tavoitteiden toteutumista haluaa seurata ja miten itseään voi palkita tavoitteiden täyttymisestä?
Luennon lopuksi Haikarainen kertoi myös terveellisen ruokavalion perusteista. Puheessaan hän korosti kokonaisuuden merkitystä, kalorienlaskennan ja yksittäisten kevyttuotteiden sijaan tärkeintä on hyvä perusta. Haikarainen myös esitteli käänteisessä tärkeysjärjestyksessä kuusi terveellisen ruokavalion perustetta, rasvan saannin ja laadun ollessa vähiten merkittävä ja tasaisen ateriarytmin kaikkein tärkein.
Luennon jälkeen vuorossa oli pieni liikuntatuokio, jonka aikana kokeiltiin kahvakuulan käyttöä. Kahvakuula oli useimmille osallistujille ennestään tuntematon kuntoiluväline ja esitellyt liikuntaesimerkit herättivät runsaasti mielenkiintoa. Kahvakuula sopiikin hyvin itsenäiseen liikuntaharjoitteluun, kunhan liikkeitä tehdessään muistaa kiinnittää huomiota oikeanlaiseen asentoon ja hengitystekniikkaan.
Lounaan jälkeen alkoi päivän toinen luento, tällä kertaa aiheena “Liikunnan psyykkiset vaikutukset ja stressinhallinta”. Haikarainen kertoi liikunnan monista positiivista vaikutuksista stressinhallinnassa. Liikunta aiheuttaa kehossa monia fyysisiä reaktioita, joiden ansiosta keho reagoi matalammin stressinaiheuttajaan. Liikunnalla voi siis lisätä omaa stressinsietokykyä ja vähentää ahdistuneisuutta. Liikunta auttaa myös muistia ja älyä vaativissa suorituksissa lisäämällä aivoverenkiertoa.
Liikunnan positiiviset vaikutukset ulottuvat myös ihmisen itsetuntoon ja minäkuvaan. Itsetunto tarkoittaa henkilön käsitystä itsestään, ominaisuuksistaan ja niiden arvosta ja hyvä itsetunto on avainasemassa elämän vaatimuksiin sopeutumisessa. Fyysinen minäkuva tarkoittaa ihmisen näkemystä omasta fyysisestä kunnosta, taidoista ja olemuksesta. Pitkäjänteisellä liikunnalla on merkittävä vaikutus minäkuvaan erityisesti niille, joilla on ennestään heikko kuntotaso tai kuva omasta vartalostaan.
Päivän lopuksi ihmisillä oli tilaisuus esittää kysymyksiä ja kysymystenvaihto olikin erittäin vilkasta. Päivä oli herättänyt uusia ajatuksia ja korjannut monia aiempia liikuntaan ja ravitsemukseen liittyviä väärinkäsityksiä. Luennon jälkeen oli vielä vuorossa venyttely- ja rentoutumisharjoitus, jonka yhteydessä yleisöllä oli vielä tilaisuus kokeilla uudestaan kahvakuulan käyttöä.
Lopuksi Timo Haikarainen muistutti, että jokaisen kannattaa etsiä itselleen sopiva liikuntatapa. Suurimman hyödyn liikunnasta saa silloin, kun se on mieleistä ja liikkumisesta nauttii.
Kiitokset kaikille!
Työllistävä Hevonen – hanke haluaa kiittää kaikkia liikuntapäivään osallistuneita ja erityisesti luennoitsija Timo Haikaraista, jonka mukaansatempaava ja asiantunteva esiintymistapa sai ainoastaan positiivista palautetta!
Timon hyödyllisiä liikuntavinkkejä on luvassa myös joulukuussa Yle TV2-kanavalta alkavassa Hyötyhiki-ohjelmassa, jossa hän toimii asiantuntijaroolissa.
